Как укрепить мышцы ног при артрозе

Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Колено является одним из наиболее крупных суставов в опорно-двигательном аппарате человека. Из-за ежедневной физической нагрузки, сложного физиологического строения сочленение очень часто подвергается различным заболеваниям и травмам. Это приводит к появлению боли, хруста, отека, воспаления, прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.

Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.

Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.

загрузка...

Причины проблем с коленом

Наиболее частые причины:

  1. Лишний вес, при котором на сочленения регулярно оказывается большая физическая нагрузка, приводящая к быстрому изнашиванию хрящевых тканей.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Скудный рацион. Суставные элементы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний, ослабляет хрящи, костную ткань.
  4. Сильные нагрузки на колени во время тренировок, которые бывают у спортсменов. Часто коленные суставы подвергаются травмам, ушибам, переломам, разрыву мениска после падения.
  5. Нарушение обмена веществ.
  6. Сильное переохлаждение, как причина начала длительного воспаления в суставах.
  7. Различные гормональные сбои.
  8. Вредные привычки.
  9. Индивидуальная генетическая предрасположенность.
  10. Врожденные дефекты строения, ослабленность связочного аппарата.

Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.

Симптомы

Характерные симптомы:

  • появление хруста во время движения;
  • жжение и сильные боли при сгибании конечности, физической нагрузке;
  • повышение температуры тела;
  • нарушение подвижности;
  • отек, покраснение коленного сочленения;
  • ухудшение кровообращения, обмена веществ;
  • нарушение целостности костной ткани и хрящей;
  • скопление жидкости.

К какому врачу обратиться при болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

Когда следует укреплять колени

Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и разрывы, которые потребуют длительного лечения.

Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:

  • перелом кости;
  • растяжение или разрыв сухожилий;
  • возникновение бурсита, высокая склонность к артриту;
  • повреждение мениска;
  • общая нестабильность в работе сустава.

Укреплять колени рекомендуется в таких случаях:

  1. В период восстановления после снятия гипса.
  2. При воспалительных и дегенеративных поражениях (артроз, бурсит, артрит).
  3. Для восстановления после перенесенной травмы, вывиха или ушиба.
  4. Лишний вес.
  5. Длительные физические нагрузки на сустав, сопровождающиеся болевым синдромом (сгибание/разгибание, ходьба, приседания, бег и другие).
  6. Отсутствие необходимого напряжения на коленное сочленение.
  7. Реабилитация после замены коленного сустава.

Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно коррекцией питания, изменением образа жизни.

Эффективность тренировок

При соблюдении всех врачебных рекомендаций по выполнению упражнений для коленей можно добиться следующих результатов:

  • улучшение кровообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение подвижности;
  • укрепления связочного аппарата ног;
  • профилактика дальнейшего травмирования;
  • восстановление функции пораженного сустава;
  • замедление разрушения и восстановление хряща.

Советы по выполнению ЛФК

Рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Упражнения для укрепления связок коленного сустава можно начинать выполнять только после разрешения врача. Заниматься бесконтрольной физической нагрузкой нежелательно, особенно если человек уже страдает от заболеваний суставов, или если еще не окончен восстановительный период после травмы.
  2. Нельзя выполнять укрепляющие упражнения при наличии сильных болей, высокой температуры тела, отека или активного воспалительного процесса. Только после разрешения врача подобную гимнастику нужно выполнять беременным женщинам и людям послеперенесенного оперативного вмешательства.
  3. Только регулярные тренировки позволят добиться заметных улучшений в состоянии связок. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 15-20 минут. Этого будет достаточно, чтобы уже спустя месяц занятий достичь стабильных улучшений.
  4. Упражнения следует дополнять восстанавливающими физическими нагрузками. Наиболее предпочтительны пешая ходьба и плавание.
  5. Все движения во время тренировок должны быть плавными, без резких рывков и перенапряжений ног. При появлении хруста или болезненности занятие лучше отложить до следующего дня.
  6. Начинать тренировки нужно с предварительного разогрева мышц. Это улучшит кровообращение, обезопасит от травмирования.
  7. Для улучшения кровообращения коленные суставы разрешается перематывать специальным эластичным бинтом. При регулярном использовании он снимет спазм, снизит болезненность в ноге. Особенно эффективно его использовать при перенесенной травме.
  8. В качестве вспомогательных элементов для выполнения упражнений человеку может потребоваться детский мяч небольшого диаметра. Он должен быть легким, средней степени жесткости. Нужно подготовить коврик для фитнеса, чтобы заниматься дома в свободное время.

Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.

Лучшие упражнения

Как укрепить коленный сустав? Рекомендован следующий комплекс упражнений:

  1. Стать ровно, поднять ногу вверх. Согнуть ее в колене максимально сильно. Медленно выпрямлять ногу, притягивая носок к себе, чтобы напряглись мышцы икры. Повторять упражнение минимум десять раз.
  2. Из этого же положения провести в воздухе носком круг в одну сторону, затем во вторую. Главная подвижность должна локализироваться в колене, голеностоп при этом задействовать не нужно. Повторять упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение выполнять правой и левой ногой.
  3. Стать возле кровати, ноги поставить на ширине плеч. Опереться на одну ногу, стать на носок. Вторую ногу сгибать и разгибать в воздухе. Повторять по десять раз.
  4. Встать на подушку и удержать равновесие в течение нескольких минут. Это позволит задействовать мышцы ног и укрепить их. Постепенно следует усложнять упражнение, используя две подушки.
  5. Опереться на одну ногу, закрыть глаза ладонями. Удерживать равновесие. Повторить с опорой на другую ногу.
  6. Сесть на коврик, положить вытянутые ноги вместе. Тянуть носочки к себе/от себя.
  7. Сидя на коврике, подложить под колено мячик. Надавливать на него ногой, двадцать раз сгибать/разгибать колено.
  8. Выполнять упражнение «велосипед» сразу двумя ногами.
  9. Лечь и обхватить согнутые колени руками. Тянуть их к животу.
  10. Согнуть ноги в коленях. Сесть в позу йога, закинуть одну ногу на другую. Руками надавливать на колени.
  11. Взять скакалку и выполнять прыжки. Сначала делать это нужно медленно, чтобы научиться хорошо прыгать. Движения разрешается ускорять. Главное — приземляться на полусогнутые в коленях ноги.

Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву передней или задней крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.

Рекомендации специалистов

Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, улучшить свое состояние уже при наличии поражений данных суставов, человеку нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярно заниматься активными видами отдыха, которые будут укреплять все мышцы тела. Для этого лучшим выбором станет йога, так как она улучшает состояние связок и укрепляет мышцы. Поддерживать себя в форме помогут катание на велосипеде и ходьба пешком. От сильных нагрузок на суставы лучше отказаться.
  2. Обогатить свое меню продуктами с противовоспалительным действием: рыбой, оливковым маслом, яблоками и авокадо. В рационе обязательны нежирное мясо, печень, зелень, овощи и кисломолочные продукты.
  3. Отказаться от переноса и подъема тяжестей.
  4. Употреблять достаточное количество витамина Е. Он содержится в арахисе, манго и шпинате. Дополнительно его можно получать из капсул с витамином Е, которые продаются в аптеках.
  5. Для профилактики остеопороза желательно ввести в рацион больше продуктов с кальцием. Богаты им сыр, йогурт, миндаль и козье молоко.
  6. Снизить нагрузку на колени. Особенно важно не передвигаться на коленях при лишнем весе.
  7. Избегать сильных переохлаждений.
  8. Своевременно лечить те заболевания, которые способны дать толчок к развитию патологий коленей.
  9. Носить удобную ортопедическую обувь, которая будет снимать нагрузку с суставов ног.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК
    • Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава, суть заболевания
    • Характеристика остеоартроза коленного сустава: причины, симптомы, лечение
    • Причины, симптомы артроза коленного сустава, действенное лечение и профилактика
    • Действенные способы лечения артроза суставов
    • Причины артроза плечевого сустава и мощное комплексное лечение

    Плоскостопие может привести к разрушению ног — артроз пальцев ног

    На нашем портале мы много говорили об артрозе в общих чертах и о его видах в частности. В этой статье речь пойдет об еще одном виде артроза — артрозе суставов (костных соединений) пальцев ног. Довольно часто в народе этот вид артроза называют подагрой, однако на самом деле он ничего общего с ней не имеет и возникает куда чаще подагры. Обычно у женщин, нежели у мужчин.

    Далее разберемся, что представляет собой артроз пальцев ног и как его лечить.

    Особенности болезни

    Это достаточно часто встречаемый недуг опорно-двигательного аппарата, характеризуется разрушительными изменениями хрящевого покрова костных соединений (суставов) пальцев ног, в результате чего снижается работоспособность стопы в целом.

    Это заболевание суставов, когда суставной хрящ с течением времени разрушается. Вы можете узнать, что из себя представляет данная болезнь, каковы основные признаки данного недуга, а также какие есть методы лечения.

    Все начинается с того, что в хрящевую поверхность между фалангами пальцев по каким-то причинам перестает поступать питательная жидкость (питательные вещества). По этой причине межфаланговая часть становится тоньше, здоровая подвижность исчезает и спустя время может наступить инвалидность.

    Артроз костных соединений пальцев ног визуально выражается в изменении их формы. Отечность стоп уже не проходит, из-за чего движения больного становятся ограниченными. К сожалению, хрящ почти не подлежит восстановлению, поэтому при запущенном артрозе пальцев ног используется консервативное лечение, главной целью которого является только исключение симптоматики недуга.

    На фото наглядный пример запущенного артроза пальцев ног и их деформация:деформация при артрозе пальцев ног

    Если вовремя обратится к специалисту (ортопеду), он способен остановить процесс развития недуга и деформацию стопы.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Виды и причины

    Недуг, о котором мы говорим в этой статье может развиваться по многим причинам. Существует целый ряд факторов, которые могут со временем спровоцировать возникновение артроза пальцев ног.

    Бывает артроз первичный и вторичный:

    • Первичный

    Проявляется в костных соединениях пальцев, не подвергавшихся никаким недугам и причина этого проявления неизвестна.

    • Вторичный

    Развивается в тех костных сочленениях, что уже повреждались каким-то заболеванием.

    Итак, что может спровоцировать возникновение недуга пальцев ног:

    1. Разного рода травмы, это могут быть ушибы, переломы или вывихи и т. д.
    2. Крайне неудобная обувь, особенно этому фактору подвержены женщины, падкие на модельные туфли с узким носом и высоким каблуком.
    3. Плоскостопие.плоскостопие при артрозе пальцев ног
    4. Анатомические особенности строения стопы, что зачастую передается по наследству, например, выступающие косточки на широких стопах.
    5. Излишняя масса тела, что оказывает еще большую нагрузку на стопу и костные сочленения пальцев ног.
    6. Избыточные занятия спортом, которые также вызывают серьезную нагрузку на суставы.
    7. Разного рода недуги, провоцирующие развитие артроза или артрита, например, ревматизм, туберкулез, эндокринные недуги и пр.
    8. Стрессы.
    9. Переохлаждение.
    10. Наследственность. Специалисты относят в этот список и ее, однако нельзя называть ее первопричиной возникновения артроза пальцев ног, поскольку это означат лишь то, что у человека есть предрасположенность к данному недугу, не более.

    Степени развития и симптомы

    Проявление симптомов нашего недуга напрямую зависит от того, какой степени развития он достиг. Всего их выделятся три. Однако существуют и общие симптомы:

    1. Болевые приступы в костных соединениях пальцев (для этого заболевания характерно поражение всех пальцев ног).
    2. Ощущение скованности.
    3. Хорошо слышимое похрустывание.

    Теперь рассмотрим симптомы, проявляющиеся на отдельной стадии заболевания:

    • 1 степень артроза пальцев ног

    Характерными для первой степени недуга являются небольшие болевые ощущения в пальцах нижних конечностей и немного скованные движения. Поскольку, как вы сами понимаете, это не вызывает дискомфорт у людей и беспокойство, а списывается все на переутомляемость, то и внимания никто не обращает на эти первые «звоночки».

    • 2 степень артроза пальцев ног

    Вторая степень развития проявляется явным похрустыванием при ходьбе, довольно ощутимой скованностью костных соединений, болевые приступы становятся сильнее. Можно наблюдать опухание пальцев ног и покраснение покрова кожи в месте воспаления, прилегающие мышцы атрофируются, иногда повышается температура.

    • 3 степень артроза пальцев ног

    В случае отсутствия адекватного лечения недуга, он развивается до третьей степени. Болевой синдром становится постоянным, начинает разрастаться костная ткань, из-за этого костные соединения изменяют форму, меняется длина пальцев. С краю пальцев можно нащупать утолщения, суставы теряют свою подвижность, что может привести к полному обездвиживанию стопы. Больной начинает хромать.

    артроз пальцев ног степень

    • 4 степень артроза пальцев ног

    Очень редко может наступить четвертая степень, при которой никакое лечение уже не поможет и необходимо эндопротезирование костного соединения, потому как оно полностью разрушается.

    Диагностика и лечение

    Если у вас появились подозрения на артроз пальцев ног, обратитесь сразу к ортопеду — это узкий специалист, специализирующийся только на суставах. Он легко диагностирует недуг, при его наличии при помощи общего осмотра и рентгена. На снимке четко будет видно, есть ли у вас артроз и на какой он стадии. Обычно еще какие-то исследования не нужны.

    Своевременное обращение к доктору, когда недуг находится еще на первой стадии своего развития реально остановить разрушение хрящевого покрова, а также восстановить его.

    рентген артроза пальцев ног

    Как и большинство суставных недугов, артроз пальцев ног лечится комбинированно, то есть назначаются медикаменты, разного рода физиотерапии, целебные упражнения и массажи.

    В зависимости от тяжести недуга, ортопед выбирает способ лечения:

    1. При обострении назначаются негормональные лекарственные препараты, дабы обезболить суставы и снять воспаления.
    2. Чтобы закрепить результат назначают нестероидные противовоспалительные мази, в тандеме с таблетками или инъекциями, они отлично справляются со своей задачей.
    3. Далее назначаются хондропротекторы, эти препараты позволяют начать процесс регенерации (восстановления) хряща и костного соединения.
    4. При мучительных болевых приступах применяют разного рода блокады, например новокаиновые, все зависит от переносимости пациентом того или иного анестетика.
    5. Целебные упражнения, массажи и физиотерапии назначаются только после снятия воспалений и уменьшении болевых ощущений. Все эти методы терапии нужны для того, чтобы зафиксировать положительный результат медикаментозного лечения.

    И какую именно терапию назначить, решает ваш лечащий врач. Это могут быть:

    • Ультравысокочастотная (УВЧ) терапия, улучшающая снабжение кровью, метаболизм и уменьшающая болевой приступ.
    • Электрофорез назначается для полного усвоения лекарственных средств организмом и ускорения их действия.
    • Магнитотерапия, воздействуя на больной участок, снимает воспаление и боль.
    • Массаж позволяет укрепить мышцы нижних конечностей, улучшить кровообращение, метаболизм и помогает организму выводить токсины.

    Целебные упражнения (ЛФК) можно выполнять и дома, однако важно делать их правильно, поэтому сначала посетите специалиста, он все расскажет, объяснит и покажет, а затем можете продолжить заниматься дома.

    Лечение дома

    Лечит наш недуг можно и народными средствами, но только вкупе с терапевтической медициной и только после консультации с вашим лечащим врачом, дабы не усугубить состояние вашего здоровья, если какой-то препарат не будет сочетаться с народным рецептом.

    Упражнения

    В предыдущем разделе мы говорили о физических тренировках, которые могут помочь в лечении артроза пальцев ног, а так же предотвратить его проявление. В этих двух видео доктор Бубновский показывает несколько упражнений для стоп.

    Компрессы и ванночки

    Что касается рецептов компрессов и ванночек все мы в курсе еще о чудодейственных свойствах листьев лопуха, из которых можно делать настои и отвары, добавляя туда мед. Принятие этих отваров поможет снять боли и воспаления.

    Кроме того, болеутоляющими и противовоспалительными являются ванночки или компрессы из зверобоя, фиалки, можжевельника или чабреца. Просто замечательно работают настои этих травок на водке, которые лучше всего делать с медом, если у вас нет аллергии на него. Не менее действенна настойка-растирка эвкалипта на водке.

    Дабы не пришлось заниматься лечением артроза пальцев ног, лучше всего проводить профилактику, выполняя ту же разминку из видео, снижая нагрузки на стопу, для этого нужно следить за весом и питанием. Внимание к своему организму и своевременное обращение к специалистам поможет вам быстро избавляться от недугов и получать полное наслаждение от жизни.

    Желаем вам крепкого здоровья!

  • Добавить комментарий