Профилактика нарушения осанки у детей школьного возраста

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Нарушение осанки у детей дошкольного возраста можно увидеть невооруженным глазом. Округлая спина, несимметричность плеч, выпячивание живота — типичные признаки патологии. Примерно в половине случае дефекты связаны с наличием сколиоза. Осанка у человека формируется до 23–25 лет, что объясняется постоянным ростом скелета. Любое негативное воздействие в этот период может привести к искривлению позвоночного столба в сагиттальной и горизонтальной плоскости. Поэтому необходимо регулярно применять различные методы исследования осанки.

Виды нарушения осанки у детей

При правильном положении позвоночника человек имеет прямую спину, развернутую грудную клетку, отведенные плечи и симметричное расположение лопаток. Малейшее отклонение от приведенных выше стандартов свидетельствует о наличии заболевания. Первые признаки сколиоза или кифоза: сутулость, плоская спина, вогнутая грудная клетка. Во фронтальной плоскости формируется сколиотическая дуга. Ее не считают самостоятельной патологией, в отличие от боковой деформации позвоночника. Ее рассматривают как последствие повышения тонуса мышц одной части туловища.

Классификация деформация позвоночника

Выделяют следующие виды нарушения осанки: кифоз (усиление физиологического изгиба кзади), лордоз (наличие патологического отклонения кпереди), сколиоз (боковая деформация позвоночника). Существует несколько степеней искривления, имеющих свои симптомы и диагностические критерии:

загрузка...
  1. На 1 стадии ребенок может придать спине нормальное положение, однако при нахождении в свободной позе прослеживаются признаки патологии.
  2. При 2 степени деформация исчезает при растяжении позвоночника путем виса на турнике.
  3. На 3 стадии искривление бывает заметным в любом положении. Неправильная осанка, связанная со смещением оси позвоночника в сторону, называется сколиотической. Без проведения рентгенологического исследования ее невозможно отличить от настоящего сколиоза.
  4. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости 4 стадии является основной причиной инвалидности подростков. Выраженная деформация характеризуется изменением строения элементов.

Степени искривления спины при сколиозе

Нарушение осанки наиболее часто обнаруживается у девочек школьного возраста в период быстрого развития скелета и полового созревания. Мышечные ткани не успевают адаптироваться к активному росту костей.

Искривление позвоночника нередко сочетается с реберным горбом. При осмотре спины обнаруживается крупное выпячивание в области грудины. Дети с нарушением осанки не способны опереться на спинку стула, их мучают боли в грудном отделе. Что делать при обнаружении подобных симптомов, и какой врач лечит деформации позвоночника?

Реберный горб

Мероприятия, исправляющие осанку

Правильная осанка у детей дошкольного возраста прививается с рождения. Деформацию позвоночника у грудничка предотвращают путем соблюдения нескольких правил.

  1. Нельзя класть младенца на мягкий матрац и присаживать на подушки.
  2. Не стоит пытаться учить ребенка ходить, если он не умеет стоять на ногах.
  3. При прогулке рекомендуется использовать широкую ленту, которую пропускают через подмышки.
  4. С 2 лет нужно начинать учить ребенка правильно сидеть за столом и спать на жестком матраце.

Основные причины деформации позвоночника у ребенка — неправильная поза при работе за школьным столом и чрезмерные нагрузки на позвоночник.

Правильное и неправильное положение за столом

Проверить осанку ребенка можно у ортопеда. Дети, имеющие кифоз, сколиоз или излишний лордоз, должны стоять на диспансерном учете. Врач назначает наиболее эффективные способы коррекции. При деформации позвоночника тяжелой степени требуется длительное стационарное лечение, включающее хирургическое вмешательство, вытяжение позвоночника, массаж и ЛФК. Медленно развивающиеся сколиозы устраняются в домашних условиях до завершения процесса формирования скелета.

При кифозе грудного отдела дети должны регулярно выполнять специальные упражнения. Перед началом занятия необходимо научиться держать нормальную осанку. Ребенка ставят рядом со стеной, на голову кладут книгу, которую нужно удерживать как можно дольше. Данная тренировка способствует привыканию к правильной позе.

Упражнения с книгой при кифозе

Профилактические правила

Профилактика нарушения осанки у детей подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Для сна рекомендуется приобрести твердый матрац.
  2. Строгое соблюдение распорядка дня препятствует развитию патологии.
  3. Функциональное укорочение ноги предотвращают посредством ношения ортопедической обуви. Особенно это касается детей, имеющих врожденное плоскостопие.
  4. Рюкзаки и сумки лучше заменить ранцами с твердой спинкой. Нельзя сидеть за партой, сильно наклоняя голову или опираясь одной рукой.

Выбор правильного ранца

Плоскостопие — основная причина искривления позвоночника у детей. Однако не каждый родитель обнаруживает неправильное формирование стопы малыша. Нижние конечности и позвоночник начинают испытывать чрезмерные нагрузки, их амортизационные функции нарушаются. Неприятных ощущений на ранних стадиях не появляется, поэтому проблема остается нерешенной. Болевой синдром развивается в случае отложения солей.

Ввиду быстрого развития опасных последствий, ортопеды рекомендуют начинать лечение нарушения осанки как можно раньше. Его эффективность определяется степенью патологии, соблюдением рекомендаций врача, наличием сопутствующих заболеваний.

Упражнения при искривлении позвоночника способствуют укреплению мышечных тканей, восстановлению подвижности суставов, предотвращению дальнейшей деформации позвоночника. Выполнять их рекомендуют не реже 1 раза в 2 дня. Упражнения делятся на 2 категории: динамические и статические. Последние используются для разработки малоподвижных мышц. Они часто пребывают в тоническом состоянии и практически не расслабляются. Динамические упражнения направлены на повышение прочности быстрых волокон. Они быстро сжимаются и расслабляются, активизируются при движениях.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Кифоз Шейермана Мау
  • Японский метод исправления осанки позвоночника
  • Сколиоз позвоночника
  • Армия и кифоз позвоночника
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Содержание:

  • Основные правила
  • Тренировка мышц спины и живота
  • Мероприятия, которые нужно проводить
  • Для взрослых

osan-detВсе нарушения осанки можно разделить на 2 большие группы – это изменение физиологических изгибов, где на первое место выступают разные степени сутулости и сколиоз. Особенно часто такие патологию встречаются в детском возрасте, а значит, именно родители должны контролировать, чтобы у ребёнка были правильные посадка и походка. А предупредить все подобные проблемы помогут профилактические мероприятия.

Основные правила

Профилактика нарушения осанки – это целый комплекс мероприятий, которые полезно выполнять с раннего детства. Основные профилактические меры это:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Спать можно только на жёсткой постели, притом в положении лёжа на спине или на животе.
  2. Своевременная коррекция дефекта стопы, а чаще всего это плоскостопие и косолапость.
  3. Правильный режим дня, обязательное чередование времени для сна и бодрствования.
  4. Постоянная двигательная активность, которая соответствует возрасту.
  5. Отказ от неправильного положения за партой во время учёбы.
  6. Равномерная нагрузка на спину во время ношения школьных рюкзаков.
  7. Плавание.

Все эти простые правила помогут малышу с самого раннего возраста сохранять свою осанку, а в дальнейшем у него не будет проблем со спиной, что часто беспокоят тех, кто имеет сколиоз или другие искривления.

Тренировка мышц спины и живота

Для того, чтобы выработать нормальную осанку и проводить профилактику её нарушений, минимум 3 раза в неделю необходимо тренировать мышцы живота и спины. Для этого и нужны физические занятия в школе, основная задача которых – увеличить силу и выносливость мышц как спины, так и живота. Ведь именно они фиксируют позвоночник в правильном положении.

Как проверить выносливость мышц? Сделать это очень просто. Существует такое упражнение, как ласточка или рыбка на животе. Для ребёнка от 7 до 11 лет время удержания тела в таком положении должно быть минимум полторы, а максимум 2 минуты. У подростков это время увеличивается уже от 2 до 2,5 минут, а вот для взрослых — не меньше 3 минут.

Проверить мышцы брюшного пресса помогает качание пресса. Дети от 7 до 11 лет выполняют его от 15 до 20 раз, в возрасте от 12 до 16 лет упражнение должно быть выполнено до 30 раз. В минуту должно выполняться до 15 – 16 повторов.

Все упражнения надо выполнять при напряжённых мышцах, каждое из которых занимает 5 – 7 секунд.

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста — важная составляющая воспитания ребёнка. Поэтому физическим упражнениям и правильности их выполнения нужно уделять немало времени.

Мероприятия, которые нужно проводить

lfk-pri-skolioze-u-deteiСледить за правильным развитием малыша надо с самого раннего возраста. Так, например, до 6 месяцев он должен спать без подушки, так как до этого времени у него ещё не сформированы естественные изгибы позвоночника. В дальнейшем подушка не должна быть чересчур высокой, а во время сна на ней может лежать исключительно голова, а не плечи малыша.

Не менее важно уже с самого раннего возраста проводить профилактику и другого опасного заболевания – плоскостопия. Уплощение свода стопы заканчивается тем, что у ребенка развиваются дефекты скелета. Проводить профилактику плоскостопия можно при помощи массажа, который начинают выполнять, когда крохе исполнится полтора – два месяца.

Когда малыш научится хорошо ходить, можно выполнять и такое упражнение – пронести на голове книгу определённое количество шагов. Это отлично тренирует осанку и помогает на практике понять, как именно нужно держать спину и голову, чтобы книга не упала.

Если начала развиваться сутулость, то побороть её поможет плавание, особенно это необходимо в том случае, когда ребёнок имеет высокий рост, что требует от него постоянного сгибания шеи и плеч, чтобы быть одного роста со своими сверстниками.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при начальных их проявлениях и, конечно, пока таких проявлений ещё не видно.

Для взрослых

Не менее важно проводить профилактические мероприятия и взрослым, особенно в случае, если им приходится проводить весь день, сидя за компьютером. При этом надо следить за своей спиной, которая должна находиться только в прямом положении. Для удобства можно купить специально предназначенное для работы компьютерное кресло, которое поможет избавиться от неправильной посадки при работе за компьютером.

Необходимо научиться правильно садиться и вставать. Садиться на стул никогда нельзя с размаху, опускаться на него следует плавно, чтобы не сотрясать позвонки, что приводит к повреждению позвоночных дисков. При вставании со стула нужно оттолкнуться от сидения всем весом и перенести центр тяжести на ноги, при этом руки участвовать в этом процессе не должны.

  • Почему развивается и как лечить ганглиорадикулит?
  • Проявления и терапия компрессионного синдрома шейного отдела позвоночника
  • Причины и лечение скованности в пояснице
  • МРТ грудного отдела позвоночника
  • Почему появляется cильная боль в позвоночнике между лопаток?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову
  • 25 февраля 2019

  • Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?
  • 24 февраля 2019

  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Красивая и правильная осанка — это не только красиво, но также это залог здоровья. Уже в детском возрасте она начинает формироваться, и если вовремя не обращать внимания на осанку у ребенка, то в будущем могут возникнуть серьезные проблемы. Возможно, придется подобрать для спины, для осанки комплекс упражнений, который поможет ненавязчиво сформировать правильную осанку и избежать походов к докторам в старшем возрасте.

Что такое осанка?

Осанка – это, скорее, комплексное понятие, многие привыкли его воспринимать как вертикальное положение человека. Но, кроме этого, осанкой могут называть общее состояние здоровья человека. В нашем случае актуально именно первое определение.

спина

Если рассматривать именно с этой точки зрения осанку, то это поза (отношения между скелетом, мышцами, другими тканями человеческого организма), которая находится в вертикальном положении, будь то сидя или стоя против силы тяжести.

Осанка имеет так называемое основание, им является позвоночник, в здоровом состоянии он имеет три анатомических изгиба. Это шейный изгиб, грудной и поясничный. При правильной осанке все эти отделы нормально выделены, они не перекошены, не вдавлены и не излишне выпуклые.

Чтобы тело нормально функционировало, 8 его несущих суставов (лодыжки, бедра, колени, плечи) должны быть выровнены по вертикали и горизонтали. Лишь когда эти составляющие не перекошены, можно говорить о том, что у человека правильная осанка.

Что же касается позвоночника, то соответственно различают типы осанок и виды искривления позвоночника.

Среди типов осанок различают:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • гармоничную;
  • сутулую;
  • круглую;
  • плоскую;
  • вогнутую;
  • кругло-вогнутую;
  • плоско-вогнутую.осанка

Виды искривлений позвоночника:

  • кифоз;
  • лордоз;
  • сколиоз;
  • круглая спина;
  • плоская спина.

Необязательно искривленный позвоночник будет результатом процесса жизнедеятельности, ведь ещё в утробе матери у ребенка закладывается определенная степень кривизны. А с рождением она может усугубиться, если не заняться её исправлением.

Преимущества красивой осанки

Все знают, что для хорошего здоровья важны сон, питание, занятия спортом, но не все задумываются, насколько серьезно еще наличие правильной осанки. Есть случаи, когда плохая осанка формируется ещё в утробе матери, но в большинстве случаев человек сам искривляет себе позвоночник из-за привычки сутулиться или больше склоняться на одну из сторон (как результат, сколиоз, кифоз и т д).

Правильная осанка позволяет человеку давать большую производительность в физическом смысле этого слова. Во время работы он не так быстро устает и на отдых требуется несколько минут вместо получаса. При правильной осанке вес тела поддерживается в большей степени скелетом, а не мышцами.

Хорошая осанка имеет ряд преимуществ, которые не только влияют на здоровье, но иногда и на положение в обществе, ведь человек с правильной осанкой всегда излучает здоровье и уверенность.

Чем хороша красивая осанка:

  • суставы и кости долгое время остаются здоровыми, не так изнашиваются;
  • риск получить травму на десятки процентов становится меньше;
  • меньше затрачивается энергии на совершение одного и того же дела;
  • организм не так быстро устает;
  • лучшие нейронные связи;
  • из-за отсутствия сутулости объем легких больший, а соответственно и большая наполненность грудной клетки кислородом;
  • вероятность растяжения мышц уменьшается;
  • отсутствие болей в области шеи и в поясничном отделе позвоночника;
  • выделение на фоне большинства людей с неправильной осанкой;
  • от состояния осанки зависит уверенная походка и вид;
  • человек становится более привлекательным визуально;
  • у женщин становится более пышный бюст (грудь вперед);
  • красивое, с эстетической точки зрения, телосложение;
  • нет дискомфорта для внутренних органов;
  • меньшая усталость в конце дня.

Формирование осанки

Процесс держания спины и формирования осанки не осуществляется за пару минут, а длится годами. В первые же дни после рождения ребенок начинает свою небольшую борьбу с воздействием внешнего мира. И в первую очередь ему нужно научиться говорить, контролировать свои движения и передвигаться в вертикальном положении, а попросту – стоять.

Первый уровень достижения этой цели самый простой. Ребенок лежит на животе и старается поднимать голову, это одно из базовых умений, ребенок начинает управлять движениями и напрягать мышцы.

На втором уровне происходит формирование мышечно-суставных связей. Проявляется это тем, что ребенок начинает ползать, а также самостоятельно сидеть без какой-либо помощи.
Совершает первые попытки стоять и ходить, но пока ещё с помощью дополнительной опоры, которой могут выступать родители либо специальные приспособления.спина

На следующем уровне ребенок уже может спокойно ориентироваться в пространстве и передвигаться. Обычно этот этап по возрасту находится на 10-12 месяце после рождения.

И на последнем уровне ребенок уже может самостоятельно стоять, ходить, ориентироваться в пространстве и передвигаться. Причем, используя при этом минимальное количество энергии, в отличие от первых уровней, когда для осуществления малейшего движения ему необходимо было напрягать практически все мышцы тела.

Что же касается изменений позвоночника, он тоже не соответствует привычным для нас представлениям. Когда ребенок находится в утробе матери, то в этой позе виден явный кифоз. При рождении у ребенка ярко выражена только одна кривизна, напоминающая крестцово-копчиковый кифоз. Затем появляются такие виды искривлений, как шейный лордоз, грудной кифоз и, несмотря на весь этот ряд отклонений, к семи годам у ребенка формируется нормальный здоровый позвоночник, а соответственно и прямая спина.

В 6-9 лет следует особенно следить за ребенком и положением его спины, это связано с тем, что, несмотря на сформировавшийся позвоночник, мускулатура в этом возрасте не так развита, чтобы это позволяло ребенку без усталости держать спину. Из-за физической сложности ребенок начинает выбирать такие позы, в которых ему будет максимально легко, и часто происходит искривление позвоночника. Также период с 11 до 15 лет является опасным в плане, что возможны разные виды искривлений позвоночника, пубертатный период отмечается не только половым созреванием, но и ростом организма в целом. Очень важно следить, чтобы у ребенка не прогрессировал лордоз, кифоз или сколиоз. Ведь это вопрос не только красивой внешности, но и здоровья детей.

Нарушенная осанка у ребенка, причины изменений и как вовремя распознать проблему

Чтобы распознать проблемы с осанкой у ребенка, многого не надо, достаточно внимательности и наблюдательности. Проследите, как обычно ваш ребенок стоит: горбится, сутулится или нет? Каково его положение за письменным столом, за учебным столом?

спина

Если у вас появились опасения, но не хочется начинать паниковать раньше времени, то просто сходите с ребенком к врачу и пройдите обследование, которое и покажет, есть ли причина для волнения или же ваши переживания напрасны.

Для ребенка в дошкольный период и вплоть до подросткового важно, чтобы он получал всего по чуть-чуть, это будет влиять на его развитие как физическое, так и духовное. В этом возрасте для осанки и спины важны такие факторы:

  • свежий воздух;
  • питание, которое включает в себя все необходимые элементы;
  • правильная поза при сидении на диване, на лавочке, за столом (письменным, обеденным);
  • поднятие и перенос тяжестей тоже должен быть нормирован как по количеству, так и по весу;
  • соответствующее освещение в комнате;
  • необходимая мебель в спальне у ребенка должна соответствовать его росту, чтобы ему не приходилось принимать изощренные позы;
  • прогулки и время физической активности должны быть в достаточном количестве.

Комплекс упражнений для исправления осанки

Нарушения осанки у детей – это достаточно популярная проблема, увы, не все родители относятся к ней с должной ответственностью.

Упражнения для школьников старших классов

Существуют упражнения, которые подходят для разного возраста, начиная от дошкольного и заканчивая взрослыми людьми.спина

Нарушения осанки у детей школьного и подросткового возраста требуют практически таких же упражнений, как и нарушения у взрослых. Поэтому существует комплекс упражнений, который помогает справиться с этой проблемой.

Упражнение 1. Для укрепления мышц шеи. Сядьте на стул, стопы должны полностью касаться пола, а согнутые ноги должны делать угол в 90 градусов. Сделайте несколько круговых движений шеей, затем положите руки на затылок и давите руками вперед, как будто желаете продвинуть голову дальше, но в то же время головой, а именно мышцами шеи, сопротивляйтесь.

Количество этих упражнений зависит от того, по какому принципу вы их делаете. В первом случае движений будет больше, но они будут не длительными, во втором случае в напряжении шею необходимо будет удерживать до 10 секунд, но подходов будет меньше.

Упражнение 2. Суть его аналогична первому упражнению, нужно сесть на стул и чтобы стопы полностью находились на полу, только головой нужно двигать не вперед, а в стороны. Перед началом упражнения сделайте небольшую разминку в виде круговых движений головой.

Упражнение 3. Тренирует всё туловище. Перед началом упражнения немного разомните руки. Сядьте ровно на стул, стопы полностью касаются пола, а согнутые ноги должны образовать угол в 90 градусов, спина прямая. Положите руки себе на колени, соедините лопатки и находитесь в таком положении около 5 секунд. Расслабьтесь на пару секунд и снова повторите упражнение. Повторить его нужно 5-7 раз.

осанка

Упражнение 4. Лягте на спину. Стопы не касаются пола. Поднимайте по очереди ноги на высоту 10-15 см от пола и задерживайте их в воздухе на 5 секунд. После этого повторите все те же действия с другой ногой. Повторять упражнение необходимо по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Это упражнение не только помогает тренировать область спины, но и качать пресс. Лягте на спину, стопы не касаются пола. Поднимайте обе ноги сразу на высоту 10-20 см и удерживайте 5 секунд. Начинать можно с 2-3 раз, а со временем увеличивать количество подходов.

Упражнение 6. Лягте набок, руки вдоль туловища, носочки не тянем, стопы ровные. Суть упражнения в том, чтобы поднимать и опускать на несколько сантиметров голову, тем самым тренируя область спины и шеи. Повторять движения необходимо по 3-5 раз на каждую сторону.

Зарядка для детей дошкольного и младшего школьного возраста

Нарушение осанки у детей может начаться уже с 5-6 лет, когда мышцы ещё слабо развиты, поэтому важно для формирования правильной осанки делать комплекс упражнений. Своеобразная зарядка, которую можно обыграть, чтобы было весело детям.

спина

Зарядка:

  1. Ребенок стоит на одной ноге и держит равновесие пару секунд.
  2. Ходьба по бревну, сначала стопы полностью прилегают, а потом слегка отрываются от поверхности (бревно должно лежать на земле, а не располагаться на высоте, чтобы избежать падений и ушибов).
  3. Приседания, стопы полностью касаются поверхности, на которой стоит ребенок, руки вытянуты вперед.
  4. Наклоны вперед и назад.
  5. Лежа на спине, дети дошкольного возраста поднимают вверх ноги, по очереди каждую ногу.
  6. Лазанье на четвереньках (больше подходит детям дошкольного возраста).
  7. Старый проверенный способ, который подойдет для детей школьного и дошкольного возраста – ходьба с книжкой на голове. Используются два варианта ходьбы, когда стопы полностью касаются пола или на носочках. Можно устроить соревнование, которое будет заключаться в том, чтобы как можно быстрее пройти с книжкой на голове, не уронив её.
  8. Упражнение подходит больше для школьного возраста, нежели для дошкольников. Используется шведская стенка или турник. Ребенок берется руками за перекладину, сгибает ноги под прямым углом и находится в таком положении несколько секунд.
  9. Хорошим упражнением для школьного и для дошкольного возраста в плане держания равновесия станет упражнение «ласточка».
  10. Зарядка включает в себя упражнение, когда ребенок лежит на спине и ногами имитирует ножницы или визуально крутит педали велосипеда.
  11. Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуть в коленях, руками дотянуться до ног и слегка покачиваться, как лодочка.
  12. Ребенок стоит перед зеркалом, ноги на ширине плеч, стопы стоят полностью на полу. Ребенок на пару секунд «портит» осанку, а затем становится прямо. Так повторить 5-7 раз.

Корректор осанки

Не всегда у человека, а особенно взрослого, есть время на ряд упражнений, которые будут давать определенное лечение для спины и позвоночника.

спина

В таких случаях есть лечение, но другим способом – это корректор для спины. Лечебная гимнастика в такой ситуации не понадобится, но это не значит, что от нее нужно полностью отказаться.

Чтобы добиться правильной осанки и ровной спины, вам достаточно подобрать себе корректор, будь то эластичный, магнитный или электронный.

Эластичный — давно известный всем и напоминает собой множество ремней-лямок, которые не позволяют сутулиться в течение дня. Магнитные корректоры создают магнитное поле и стимулируют кровоток в мышцах, тем самым укрепляя их. Но многие врачи ставят под сомнение такое лечение.

Самый простой в использовании и эффективный – электронный. По виду напоминает пятирублевую монету. Лечение происходит таким образом: необходимо прикрепить к белью этот корректор, выпрямить спину и включить его, прибор запоминает это положение и вибрирует в случае, если вы сгорбились.

Несмотря на то, что первое время такое лечение приносит дискомфорт, но постепенно человек привыкает, и формирование правильной осанки происходит само собой. В таком случае иногда лечебная гимнастика может не дать таких результатов. Если же вы решили ускорить процесс, то лучше всего, если лечебная гимнастика будет сочетаться с ношением корректора. Тогда привычка правильной осанки позволит со временем отказаться и от первого, и от второго.

Профилактика

Чтобы обследование у доктора вас не огорчало, необходимо сделать всё для хорошего состояния спины и осанки в целом.

Профилактика в таком случае станет лучшим средством.

спина

В зависимости от вашего состояния здоровья, необходимо выполнять комплекс упражнений, который предотвратит формирование неправильной осанки. А также для хорошего состояния спины и осанки необходимо периодически проходить обследование, которое поможет определить, есть ли на данном этапе вашей жизни какие-то виды искривления позвоночника.

Также профилактика в себя включает правильное питание и режим сна. Если придерживаться всех правил, то для состояния вашего здоровья и для вашей осанки угрозы не будет.

2016-10-05

Добавить комментарий